2024高考前睡不着怎么办如何缓解焦虑情绪

2024-03-21 11:03:10文/爱丁堡

复读学校网（www.fuduxuexiao.com）收集整理了一些信息分享给大家，希望对即将参加2024高考的同学有所帮助。首先，许多父母为了让孩子有充足的时间学习，会刻意控制孩子的活动范围，不允许考

复读学校网（www.fuduxuexiao.com）收集整理了一些信息分享给大家，希望对即将参加2024高考的同学有所帮助。

首先，许多父母为了让孩子有充足的时间学习，会刻意控制孩子的活动范围，不允许考生进行体育运动。殊不知，如果长时间窝在房间里不锻炼，不仅会导致免疫机能受损，还会影响大脑正常运转，导致学习效率降低，出现焦虑、失眠、烦躁等问题。因此，即便是即将高考的学生，考试之前每天也需要进行一定量的锻炼，比如慢跑、快步走、打乒乓球等等。

其次，高三整个学期，绝大部分考生都出现了晚睡早起的现象，有许多考生甚至是会复习到深夜的凌晨两三点钟，长此以往，体内生物钟会被打乱，形成晚睡早起的生物钟。如果考生在高考前的一两天调整睡眠，就容易出现失眠、早醒等问题。因此，考生最好在考试前的两周就开始进行睡眠调整，每晚10点前入睡，维持6小时以上的睡眠。

此外，如果情绪高度紧张，已经出现了失眠问题，考生可适当改善睡前习惯。比如在睡前一小时洗一个温水澡、喝一杯温热的牛奶等。除此外，考生还可以按照自己的兴趣，进行适当的放松，比如听一些舒缓音乐、看一些愉快的书籍等。

最后，焦虑会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。你可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。

希望以上信息对即将参加2024高考的同学有所帮助。如果想要了解更多信息，可以咨询复读学校网（www.fuduxuexiao.com）上的老师。