2024怎样克服高考前的紧张和焦虑考试紧张怎么办

2024-03-29 17:03:23文/黄老师

复读学校网（www.fuduxuexiao.com）收集整理了一些关于如何缓解高考前的紧张焦虑的信息，希望能够帮助到即将面临高考的考生们。在距离高考越来越近的时候，很多考生都会产生巨大的压力导致考前紧

复读学校网（www.fuduxuexiao.com）收集整理了一些关于如何缓解高考前的紧张焦虑的信息，希望能够帮助到即将面临高考的考生们。在距离高考越来越近的时候，很多考生都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的同学、亲人或是朋友，通过和他们倾诉自己心中的事情，来缓解压力。当然，也可以找到一个安静的地方，放声大哭或是大笑一场，一场来缓解自己的焦虑。

除了情绪宣泄，还有其他一些方法可以缓解高考前的紧张焦虑。家长要以平常心来看待高考，不要闭口不谈或是过多的谈论高考，这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于高考的问题，对于孩子只要适当关注就好，放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上，这样反而会给考生带来爱的负担。

心理暗示也是缓解高考前紧张焦虑的好方法。考生在考试前给自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考试之前和自己说“我是最棒的”，“我一定会成功的”之类的话。

除了以上方法，还有一些实用的放松方法可以帮助考生缓解高考前的紧张焦虑。

腹式呼吸放松法是一种深呼吸，这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。考试的时候往往是坐着，我们可以调整一下坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来；屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态；然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回；屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，让大脑平静下来了，就可以继续答题了。

想象放松法是一种在居家复习时可以采用的方法。当觉察到自己有些焦虑时，可以用想象放松法来帮助我们。我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动；在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松；想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

渐进式放松法是一种针对肌肉紧绷、甚至酸痛的考生可以采用的方法。原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。如果大家有兴趣，可以网上搜索渐进式放松的方法练习。

以上方法都是考生可以采用的缓解高考前的紧张焦虑的方法，希望能够帮助到即将面临高考的考生们。如果想要了解更多信息，可以咨询复读学校网（www.fuduxuexiao.com）上的老师。