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如何疏导高三学生的心理压力 心态调整的诀窍

2024-04-02 10:04:39文/王梦琦
高三学生面临着巨大的学习压力,如何调整自己的心态和减轻心理压力成为了他们需要解决的问题。本文提供了一些方法,如认真回顾课本知识、把握好自己的节奏、生活要有序化等,同时也介绍了减压的方法,如幽默法、音乐

高三学生面临着巨大的学习压力,如何调整自己的心态和减轻心理压力成为了他们需要解决的问题。本文提供了一些方法,如认真回顾课本知识、把握好自己的节奏、生活要有序化等,同时也介绍了减压的方法,如幽默法、音乐法、观赏法、自嘲法和放松法等。这些方法可以帮助高三学生缓解心理压力,保持身心健康,以便于积极应考。

如何疏导高三学生的心理压力 心态调整的诀窍

高三学生是整个学生群体中最为特殊的一部分,他们面临着巨大的学习压力,需要在短时间内完成大量的学习任务。如何调整自己的心态和减轻心理压力成为了他们需要解决的问题。以下是一些方法,可以帮助高三学生缓解心理压力,保持身心健康,以便于积极应考。

一、调整心态

1、认真回顾课本知识

高三生现在要做的事情就是把课本的知识记牢固,因为这个事情复习的节奏很关键,要尽量做到梳理知识与做题热身相结合。不要一味的只顾做题,要学会对教材的整合,掌握好整理基础知识的节奏,要弄通课本上的知识点。

2、要把握好自己的节奏

高三的时间过得很快,学习也很快,很多学生因此跟不上老师节奏,导致所学的知识一半懂一半不懂。学生要提高自己的自学能力,如果跟不上节奏,就要把最简单的题学会,在课余时间找到老师请教,把不懂的地方尽量搞懂,查漏补缺。

3、生活要有序化

进入高三,学生一般会有两种倾向,一种为把时间抓的很紧,争分夺秒,生怕自己漏掉哪些知识点;一种为表面松懈拖沓,但实际上心里紧张的不行,做这个做不下去,做那个也做不好,这样也影响学习效果。所以学生一定要有对生活的有序化。给自己制定一个目标,把每天该做什么,什么时间点要做什么规划好,跟着计划走,这样就能在短暂的时间内得到质的提升。

二、减轻心理压力

1、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

2、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

3、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

4、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

5、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

总之,高三学生需要在学习的同时,关注自己的身心健康,通过运动、积极调整心态、调整作息等方法释放和缓解压力,有利于身心健康,以便于积极应考。复读学校网(www.fuduxuexiao.com)也提供了很多关于高三学习和心理健康的相关资讯,希望能够帮助到广大高三学生。

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