高三学生怎么缓解考试紧张怎样缓解高考前紧张焦虑小妙招

2024-04-07 11:04:29文/琪琪

高三学生即将面临高考，考试紧张是不可避免的。那么，如何缓解考试紧张的心理呢？本文将从制定学习计划、科学安排学习时间、正确对待高考、充足睡眠、精神转移法、自我暗示和良好饮食等方面给出建议。首先，制定科学

高三学生即将面临高考，考试紧张是不可避免的。那么，如何缓解考试紧张的心理呢？本文将从制定学习计划、科学安排学习时间、正确对待高考、充足睡眠、精神转移法、自我暗示和良好饮食等方面给出建议。

首先，制定科学合理的学习计划是非常重要的。高三学生要科学安排学习科目，查漏补缺，把不懂的知识和理解还不到位的知识要争取弄懂、弄明白。其次，科学合理地安排学习时间也是必不可少的。高三学生要合理地分配好学习时间，制定好每天的学习计划，心里要有个算盘。不胡思乱想，全心全意投入到学习中去，适时调整好自己的心理状态，边学习边为自己鼓劲加油。

其次，正确对待高考也是非常重要的。高考虽然重要，但不可能完全决定高三学生的命运。人生成功的道路有千万条，每个人成功的道路是不同的。只要自己努力了、尽力了，也不会留下什么遗憾。况且，这个努力的过程也是十分可贵的。

充足的睡眠也是缓解考试紧张的情绪的重要保障。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。

考前精神转移法也是缓解考试紧张的情绪的有效方法之一。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

考前自我暗示也是缓解考试紧张的情绪的有效方法之一。在考试中学生的压力除了一些来自家庭压力之外，更多的是来自学生自己的压力。考生总是担心自己是否能够正常发挥，担心考试中是否会紧张，担心是否试题会很难，担心如果考得不好会怎么样等等。其实，这些担忧都是多余的，是有害而无益的，只会给自己增加心理压力而已。所以正确的做法是，要进行自我暗示，也可以说是自我鼓励。考试前适当鼓励自己，告诉自己，“我是行的，我是最棒的，我已经复习得很好，我一定能考好。”也可以告诉自己，“不管结果怎样都无所谓，反正我已经尽力了，努力了就好。”

最后，良好的饮食也是缓解考试紧张的情绪的重要保证。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

综上所述，高三学生缓解考试紧张的心理，需要制定科学合理的学习计划、科学安排学习时间、正确对待高考、充足睡眠、精神转移法、自我暗示和良好饮食等方面的综合保障。希望广大高三学生能够在高考中取得优异的成绩。