中考800米长跑技巧怎样跑又快又不累

2024-05-10 14:05:37文/王梦琦

中考800米长跑技巧：怎样跑又快又不累？作为中考体育考试的重要项目之一，800米长跑一直是考生们最为关注的项目之一。那么，如何在800米长跑中跑得又快又不累呢？本文依据学校招生简章或者公开信息整理收集

中考800米长跑技巧：怎样跑又快又不累？作为中考体育考试的重要项目之一，800米长跑一直是考生们最为关注的项目之一。那么，如何在800米长跑中跑得又快又不累呢？本文依据学校招生简章或者公开信息整理收集到的信息，供大家参考，如果需要了解最新的建议去学校实地了解。

中考800米长跑技巧怎样跑又快又不累

一、跑前准备活动

跑800米之前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地避免受伤。可以做一些加速跑、蹲起、拉伸等热身运动，让自己的身体充分热起来，感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

二、注意呼吸节奏

跑800米时，注意呼吸节奏，尽量做到有节奏地深呼吸。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

三、合理分配体力

比赛各种中要合理分配体力，避免一起跑就猛冲。在跑800米时，到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

四、应对“极点”现象

800米比赛时出现“极点”现象时，可以适当放慢速度，等“极点”过后恢复加速。在平时训练时应加强中长跑距离的训练，经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点”现象较轻。

五、平时训练

平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。在训练时应加强中长跑距离的训练，这样可以提高自己的耐力和体能，从而更好地应对800米长跑比赛。

总之，跑800米需要注意呼吸节奏，合理分配体力，应对“极点”现象，平时训练等多方面的因素。只有在平时的训练中不断提高自己的体能和耐力，才能在比赛中跑得又快又不累。