积极调整心态维护心理健康高考生该如何应对

2024-03-25 10:03:01文/黄老师

最近，一些地区的疫情加剧，导致了一些人心理压力的增加，产生了一些不良情绪。专家建议，要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。高考生在备战高考的过程中也会面临各种心理压力，如何调整心态

最近，一些地区的疫情加剧，导致了一些人心理压力的增加，产生了一些不良情绪。专家建议，要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。高考生在备战高考的过程中也会面临各种心理压力，如何调整心态，维护心理健康成为了备考过程中的重要问题。

调整心态方法1、提高抗挫折能力。高考临近，很多考生对于考试成绩会产生过度的焦虑，但挫折是一种珍贵的资源，也是一种人生的财富。人们在生活中都会遇到各种挫折，这是正常现象。因此，当面对挫折时，首先要了解、排除、防止形成挫折源；其次，要提高对挫折的忍受力，有意识地通过逆境来锻炼自己。不要过分看重考试成绩，能在考试之后，发现问题并解决问题才是最正确的做法。

调整心态方法2、正确认识自己。只有正确认识自己、了解自己，才能扬长避短。心理健康的人能客观地评价自己，既不妄自菲薄，又不目空一切。正确认识自己能对即将出现的事物做好充分的心理准备，并能以积极的态度去面对。

调整心态方法3、及时调整目标。有时挫折是由于所定目标过高而引起的，如果在实施过程中，发现目标切实际，就要及时进行调整，循序渐进，给自己增加信心的同时，逐步实现最终的目标。在给自己心里定位的时候，一定要在正确的自我衡量下定，这样能避免心理上的落差，对于保持好的心理状态是非常重要的。

调整心态方法4、学会与焦虑相处。高考前产生适当的焦虑情绪对考生有益。考生不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为它会影响自己的复习和考试发挥，这样压力更大，容易加深焦虑感。在考场上，一旦出现紧张情绪可以闭上眼睛回想比较安静的环境，辅助做深呼吸，绷紧肌肉再放松等强迫自己转移注意力的活动，可使心情平静下来。

高考时如何维护心理健康？深呼吸放松，应对考试焦虑。这种方法源于认知行为治疗，适用于考生应对考试时的紧张焦虑。考生可以这样做：模拟考试现场，准备好试卷，然后想象自己进入考试现场，老师们正在监考。此时可能会感到焦虑紧张，那么可以用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷。过程中只要出现紧张的情况就要深呼吸放松，不断训练并记住自己放松的感觉。这样的模拟有利于我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑，适应考试情景，维护心理健康。

在备战高考的过程中，保持良好的心态和心理健康至关重要。调整心态，积极面对挫折，正确认识自己，及时调整目标，学会与焦虑相处，都是维护心理健康的有效方法。希望广大考生能够在高考中取得优异的成绩，也能够保持良好的心理状态，迎接更美好的未来。如果您需要更多关于高考心理健康的资讯，可以访问复读学校网（www.fuduxuexiao.com）获取更多帮助。